审理者: 唐墨客(广州市妇女儿童医疗中心)
当头闷、流鼻涕、咽喉痛时，你会很想睡觉。可是假如无法呼吸，那就很难入眠。
试试这 6 个简略的技巧，它们会协助你疏通鼻子，这样就能够愈加轻松地呼吸，具有更好的睡觉。
1、用水蒸气湿润气道
睡前洗个热水澡，或许坐在浴室里擦浴（热水一向淌着）。水蒸气有助于翻开鼻窦，也有助于排出鼻涕，从而使你能够终究靠鼻子更轻松地呼吸。
图片来自：站酷海洛
2、喝汤
假如患病了，请喝点鸡汤。一些研讨发现，鸡汤中含有一种能够减轻水肿和有助于缓解伤风和流感症状的化合物。
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3、喝茶
茶能缓解咽喉痛，并能稀释鼻子和肺部的黏液。卡迪夫大学的研讨人员发现，喝热饮能够快速缓解流鼻涕、咳嗽和打喷嚏的症状。
患病时，身体需求更多的液体来对立感染。
留意：不要喝含咖啡因和酒精饮料。这两种饮品都能让身体失掉水分，并耗费能量。
4、鼻腔冲刷
鼻腔冲刷会把鼻涕冲出来，从而使你感觉不那么堵。
能够在当地药店买到冲刷液，这类药水一般装在一个揉捏瓶里。或许你能够买一个洗鼻工具包（看起来像一个小茶壶）。两者都有一个进入鼻孔冲刷黏液的喷口。
也能够在家里克己鼻腔冲刷液。在一个容器里放入 3 茶匙无碘盐和 1 茶匙小苏打，混匀。将 1 茶匙该粉末舀入 1 杯微温蒸馏水中，摇摆或拌和至彻底溶解即可。
5、抬起头
为了赶快入眠，坚持头部举高有助于鼻窦引流。睡觉时多垫一个枕头，鼻窦会坚持晓畅，你不会由于无法呼吸而在深夜醒来。
6、加湿空气
冬天开暖气会使空气变干，因此鼻子也会变干。假如你经过嘴呼吸，那你醒来时或许会伴有咽喉痛和嗓子沙哑。
请运用加湿器。你会呼吸更轻松，睡觉更好。这也或许有助于坚持健康：2013 年的一项研讨发现，将空气湿度提高到 40% 以上有助于下降患流感的危险。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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