o型腿怎样训练

o型腿因为膝盖内翻，下肢站立或天然伸直时，足内踝相碰两膝却无法并拢，又被称为罗圈腿。长时刻行走运动会导致膝关节内侧的软骨面过度磨损引发骨性关节炎，严峻时乃至无法正常行走、站立，那么，o型腿怎样训练？

o型腿无论是现已做过纠正手术或是还在骨骼发育期的儿童，除了经过夹板固定、绑缚发生压力的方法对膝关节韧带做调整外，都可以终究靠日常站立状态下，坚持伸直双腿并用力夹紧双膝的方法来进行训练，一天进行3-5次，每次坚持15分钟左右。此外，还可以终究靠长时刻坚持进行以下方法来进行训练，来进行纠正。

1、双脚翻开至与肩同宽平行站立。以脚跟为轴，脚尖由外向内做顺时针画圆运动，10至15次后换另一只脚。再以脚尖为轴，脚跟做逆时针画圈运动，10至15次后换另一只脚。

2、直立坚持两脚并拢的站姿，两手扶膝做正前方下蹲运动，10至20次。

3、笔挺坐于椅子上，在小腿间夹一本书，用力夹住坚持必定时刻。

4、跪坐于腿上，塌腰将两脚缓慢向两边移动，腰部随腿移动逐步笔挺，坚持做15至20次。

除了坚持以上训练方法外，在日常要注意各种不良习惯，防止已纠正的o腿型复发。