原标题：默坐10分钟=熟睡7小时（关键时刻还能救命）
2018年6月23日，泰国少年足球队野猪队失踪。
当天，25岁的教练带着12名队员进入窟窿“探险”，不想入洞后不久外面就下起了暴雨。
洪水灌入岩洞，上涨的水位淹没了崎岖弯曲的路途，他们被困洞中，出不来了。
教练和孩子们，就此失联。
1、窟窿搜索
窟窿潜水，是难度极大的救援项目，全球顶尖的专家百里挑一。
而被困人员地点的窟窿，结构极端杂乱，最窄的当地只需40厘米，潜水员无法背着氧气瓶经过，大幅度进步了救援的难度。
乌黑封闭的窟窿环境，不断上涨的水位，与外界失联的焦虑……
饥饿、冰冷、无助、惊骇，逐步把孩子们的感官围住。
他们之中，年纪最小的才11岁，年纪最大的16岁，教练也不过25岁。
时刻渐渐地曩昔，一天、两天、三天、五天、七天……很难幻想，在空气稀薄的窟窿里，他们怎么挨过一天又一天。
2、震慑奇观
7月2日（进入岩洞的第十天，救援第九天）晚上9点38分，两名英国专业潜水员在距岩洞进口4公里处，总算发现了这群孩子。
黑私自，救援人员看到了这样的现象。
孩子们，在黑私自打坐。
没有逝世，没有走散，没有慌张，13个人，全都在！
意外！惊喜！！感动！！！
整整十天，他们在窟窿中打坐习定、坚持膂力，平静地等候救援。
7月10日20时许，泰国水兵海豹杰出队发布脸书：“咱们不知这是奇观、是科学仍是什么，13位野猪队员悉数出洞。”
泰国当面潜水员标明，在窟窿中，教练教孩子们打坐冥想，以坚持镇定镇定，战胜惊骇和担忧，并且尽可能保存膂力。
斯坦福大学的专家维斯（Leah Weiss）标明：打坐或许是孩子们活下来的关键要素。
他说，估量经过减慢心率、呼吸和推陈出新平静下来，一起下降皮质醇水平、氧气使用和二氧化碳排放，有利于坚持体能。
3、打坐保命
打坐，是禅修的一种办法，又称禅坐、默坐（西方称冥想）。
在禅修中，人的身心会到达平衡，也便是身体和心思会发作显着的改变，从内分泌的协调到身体及精力的清净。
野猪队在漆黑的环境中等候救援，经过打坐身体和精力的清净对他们坚持镇定、保存膂力至关重要。
这也是怎么回事，野猪队12队员和1名教练共13人，在仅有一点点食物的情况下，能在洞里坚持10天。
在第18天野猪队悉数出洞后，查看身体并无大碍，仅仅人均瘦了2斤。
可见，是打坐让他们减少了四肢向外耗费放射的功用，然后坚持了心脏的缓慢供血，保存了身体的能量。
默坐摄生在我国可有着陈旧的前史，现在这股“默坐热”现已风行了美国、英国等国家和地区，成为最受追捧的健身办法！
中医以为摄生的榜首要务在于养神，而默坐正是养神的最好办法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，经过默坐、冥想等办法以安靖心神。
默坐10分钟=熟睡7小时
黄帝内经告知咱们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的要素，均会使人导致疾病。科学的摄生，应该环绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而默坐则是能完成这一平衡。
和孔子、孟子有着平等位置的古代圣贤王阳明曾说：“默坐是长生久视之道。”据《东方今报》报导，文学大师郭沫若年轻时身体素质并不好，年少曾患过沉痾，在肄业阶段又感染伤寒，导致两耳失聪，当他读到王阳明以默坐法养病强身的案例后，很受启示，当即开端测验这种摄生办法，每天清晨起床后与晚上睡觉前各默坐三十分钟。
坚持不到半个月，奇观发作了，郭沫若的睡觉质量大大改进，记忆力和胃口康复如常，逐步地还能进行骑马等高强度运动训练，并且运动后也并未感觉过度疲惫。从此以后，郭沫若毕生坚持默坐摄生法，这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。
默坐不只能完成肌体的自我平衡，还可以健旺身体，进步五脏六腑的功用。关于缓慢疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢冰冷、风湿病等，具有明显的调理效果。
据《深圳晚报》报导，美国的科学家们对40名学生进行默坐生理试验，调查标明只需默坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会下降17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的改变。
邓铁涛默坐功
咱们在最开端说到，本年现已101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后榜首件事，便是默坐。邓老默坐时身体随意放松，一般他习气单腿交流盘坐，他不牵强自己必定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。
这一点很值咱们学习，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。默坐时他天然闭目，扫除脑中杂念，专心于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心境、会集留意力。
▲国医大师邓铁涛。
不过，默坐时刻久气血易时刻短的凝滞，所以邓老每次默坐都视状况把握必定时刻，若坐久了会经过按摩等方法来疏通四肢的气血。很多人默坐时很难做到彻底不想事，他主张咱们咱们只需思想不要太活泼，坐着发愣也有优点，让自己全身放松，最重要的是让心静下。
默坐的具体操作
一位朋友获益于默坐，多年来全家无人患病。刚刚邓老介绍了自己的默坐心得，再为您细心整理一下。
双腿怎么安放？
双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时分两脚掌向上，两股穿插，如同三角形，这叫作“双盘膝”，它的优点是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿态天然规矩，不会向前后左右倾斜。但这种双盘膝姿态，不简单学，中年以上的人，学起来更难，不必牵强。
单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝简单得多。它的缺陷，是左膝盖不可以紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左面倾斜；只需你自己觉得倾斜，渐渐改正，也没有阻碍的。
下盘法：假如连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更简单倾斜，应随时留意改正。
平坐法：两脚底平放地上也可，但腿与脚掌，要坚持九十度直角。
留意：
1、默坐最佳时刻是刚醒来，此刻效果最好。其他时刻也可，但饭后一个小时不要做。
2、有条件的话，在默坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。
3、坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，漫步或疾走均可。
4、胃口添加和排气（俗称放屁）添加均为好现象。不必忧虑。
5、 默坐期间不管冬夏，只需感觉冷，即应多穿。只需感觉热，即可少穿。穿着宜宽松，但千万不行着风。
6、 默坐之时全身肌肉有必要放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不行直接坐在没有置放垫子的地上。
7、双盘默坐的效果最快，但不必牵强，牵强对身体无益。
8、操练时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要留意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛悄悄闭合，嘴巴也要闭合，不行翻开，舌头抵住上颚。
默坐时刻
默坐时问可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，甚至一小时。
早上默坐空腹为宜。食后一小时方可默坐。
平常饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。默坐应锲而不舍，全部顺其白然，不急于求成。
留意，起来的时分请先把双腿放平，或许先耷到床边，然后再下地，因为刚开端操练，不要立刻直立哦。
1
效果一：回来先天，天地人合一
在形状上回来先天。也便是说，只需在形体上仿照成先天的姿态，其心思和身体就会发生相似先天环境的优秀状况，生理的“气机”才会天然优化。
古人以为双盘腿默坐姿态便是人的先天姿态，或是最接近的先天姿态.似同未出世的婴儿在母腹时.双手抱耳、目并膝曲，天然构成一个天人地三者合一的天然气化状况。
习练双盘腿默坐法，的确具有艰深的内在，它发生的种种良性心思和生理的反响，是任何姿态所不可以发生的。
2
效果二：心脏功用增强，又不会过度负荷
运动是最好的训练心脏办法，可是中老年人最忧虑的便是矫枉过正：听到跑步训练好，就跑几个小时，成果头昏脑涨；听到漫步好，就漫步几个小时，成果膝盖疼……
而默坐使得下肢因为委曲而部分严重，血循环因而遭到妨碍，心脏不得不添加压力以保持平衡状况，所以心跳变得有力。
在双盘腿默坐状况下，跟着身体的适应和功力的进步.心脏跳动变得更有力，血液不只上行头部，还能下行至委曲的下肢中。
心脏的健旺使得其他脏腑器官都一起得到调理和进步，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功用下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以取得改进。
双盘坐的进程便是缎炼心脏功用的进程。
3
效果三：翻开会阴，中脉百通
激发了会阴穴的特殊效果，人体气机的升降出人是依靠阳气与阴气的调理，即人既需求阳气壮火，又需求阴气滋阴以保持正常的生理状况。人与天然的信息交流中，百会穴与会阴穴的效果最大。
会阴穴被以为最不简单敞开的“铁门”说成是“万箭射不穿之地”。人在母腹时是“目并膝曲”，天然构成一个天人地三者合一的状况。人一旦脱离母腹进人后天环境，双腿天然伸直，会阴穴即被封闭。
在双盘腿默坐姿态下，会阴穴才处于松懈状况，就会有内吸和跳动感，就能逐步被翻开并，有利于打通直通人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴。人“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效。
责任编辑：
