原标题：膝盖痛原因不只跑者膝！ 这6种常见原因都或许是凶手
年轻人发作膝盖痛最常见于跑者，在跑步妨碍傍边，膝盖痛高佔50％以上。许多运动咖一遇膝盖痛，就以为自己罹患最常被总称「跑者膝」的髂弪束帧候群（ITBS）或髌骨痛苦帧候群（PFPS），但膝盖痛的凶手只要这两个吗？当你发现膝盖周围痛苦，看看以下这6种常见膝盖疑问杂帧，去找专业复健科或物理医治所查看自己出了什么样的问题吧！
膝盖痛原因不只跑者膝！ 这6种常见原因都或许是凶手
跑步和走路的形式大不相同，以膝盖为例，走路时会有一股力气将小腿肚的肌肉往脚踝方向拉，但抱负的跑步姿态却是将其往膝盖方向拉。另一方面，跑步的著地址假如跟走路相同，不断反覆的过错动作，使膝盖处的肌腱左右晃动，冲突到骨骼，一朝一夕就会形成痛苦；假如你喜爱的运动项目广泛，那鳗膝盖更或许有其他剧烈动作形成的问题。
简略来说，由于跑步导致的痛苦主因是「压力」，过度的压力使肌肉与肌腱有发炎现象，乃至使骨头受损。形成痛苦的压力可分为拉扯、压榨、错动，或是这三种组合成複合式压力。拉扯压力代表性的比如是拉伤；压榨压力代表性比如是髌骨痛苦帧候群；而错动压力代表比如是弪骨内侧压力帧候群。以下是膝盖周围各种或许的痛苦帧状、原因，以及可自行舒缓的改进办法。
膝关节周边的组成
- 症状：膝盖外侧刺痛、尖利痛苦或瞬间痛苦，痛苦感或许从大腿外侧延伸到膝盖下方，上下楼梯时膝部痛苦加重。
- 主因：膝盖重複曲折伸直动作时朝内或外倒，使韧带与骨骼发作冲突形成发炎。X型腿的人应分外的留意右脚发作ITBS。
- 改进办法：把右大腿朝狯关节外旋的方向改变，若不痛苦可在扩展状态下施加压力。
- 髌骨痛苦部位 2. 髌骨痛苦帧候群（PFPS）
- 症状：膝盖内侧痛苦，但又指不出、摸不到切当方位。初期时有时无，随著时刻渐渐变严峻，不只在跑步时痛苦，走路时也会痛。
- 主因：髌骨轨道滑动反常，使髌骨与髌骨沟彼此冲突形成发炎、痛苦。
- 改进办法：抓住左大腿挨近膝盖部位，往膝盖方向按压；扩展大腿前侧的股四头肌。
- 症状：突出于膝盖内侧的肌腱痛苦，特别常见于左脚。由于患部挨近，常被误以为内侧韧带炎或半月板损害。
- 主因：左脚踢腾之后，让鹅足部的肌肉在放鬆状态下甩向空中，拉扯肌肉与肌腱；特别在脚悬空时不是前后摇摆，膝盖下方呈现改变动作，就简单发作此问题。
- 改进办法：扩展放鬆臀部肌肉，藉此改进左脚与身体衔接处的紧绷情况。
- 症状：膝盖内侧中心刺痛或尖利痛苦，右脚呈现这种现象的机率远大于左脚。
- 主因：经过膝盖的小腿肚肌肉（肺肠肌）接受拉扯压力，形成坐落膝盖的小腿肚肌肉端点（肌腱）发炎。
- 改进办法：揉捏小腿肚下方的内侧部位的比目鱼肌、扩展比目鱼肌、练习肺肠肌。
- 症状：膝盖肌腱接于膝盖骨处有显着的压痛，特别膝盖下缘痛苦较常见，偶然随同部分肿胀现象。
- 主因：最多见膝盖肌腱反覆拉扯或过度运动引发，但也或许由于一次不妥的跳动或部分碰击而引起。
- 改进办法：做股四头肌等长运动，扩展股四头肌、腿后肌。
6. 膝关节韧带损害
- 症状：轻则关节感到拉扯或活动时有痛苦感；重则关节肿大、痛苦发炎。假如韧带彻底开裂，关节失掉支撑形成不稳定现象，常合併严峻血肿。
- 主因：膝关节有4条首要韧带，包含前十字韧带、后十字韧带、外侧副韧带及内侧副韧带。前、后十字韧带损害主因在运动中剧烈跳动或急停，弪骨过度前移或后移，增加十字韧带的压力；内、外侧副韧带常在膝部外侧遭到加强的外力或过度改变时形成损害。
- 改进办法：大腿前方股四头肌的强化练习。
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