骨盆和盆底肌的差异

骨盆望文生义便是骨头组成的盆子，能够维护骨盆内的软安排，盆底肌便是骨盆内底部的肌肉群，保持正常的软安排运动，两者相得益彰不可分割，对人体都起着很重要的效果。下面就关于骨盆和盆底肌的差异，小编做一下简略介绍。

骨盆和盆底肌的差异

骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨衔接构成。界限；由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。

盆底肌，即盆底肌肉，是指关闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，然后保持正常方位以便行使其功用。盆底肌肉就像一条绷簧，将耻骨、尾椎等衔接在一起。

盆底肌训练办法

缓慢缩短并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组保持10秒，每天操练3次，每次10组。快速收放，每组2秒，每天操练3次，每次10组。尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

臀部向外滚动。尽量将臀部往上提。扭胯，使之尽量向一侧歪斜。以上三组动作每天操练一次，每次10-30下。

站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分隔，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分隔，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在收放盆底肌肉的一起，完结起立、下蹲的动作。以上动作每天操练一次，每次5-10下。

提肛时小步跳动。提肛时大步跳动。提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天操练一次，每次10下。

以上便是关于骨盆和盆底肌的差异，做的简略介绍。总之用浅显的了解办法能够以为骨盆便是骨头，盆底肌是一个肌肉群，都是能够维护骨盆内的软安排，都是人体不可或缺的一部分，都是人体的重要器官安排，都处于人体的一个相同方位。