原标题：确保不缺养分又不超重: 孕期要这么吃 | 每日涨养分姿态1055
平衡膳食和适度的身体活动是坚持孕期体重适合添加的根底。坚持平衡膳食，食物多样不过量。
孕早期胎儿成长相对缓慢，应坚持孕前的平衡膳食：每天确保有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、生果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超越6克。
孕中期开端，胎儿成长速度加速，应在孕前膳食的根底上，每天添加奶类200克，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期添加50克，孕晚期再添加125克。
在食物的挑选和数量上应留意以下方面：
- 主食：以一部分粗粮替代细粮，粗细调配。每天吃粗粮75-150克，粗粮可占谷类的一半，也能够将薯类作为部分主食。尽量少吃添加了油脂的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等。
- 蔬菜：确保蔬菜摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其间绿叶菜应该占一半。留意烹调方法，防止油炸或运用很多的沙拉酱。
- 生果：生果吃的太多也会导致体重添加过快，应操控在每天200-400克。
- 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多吃鱼类而少吃畜禽类，吃畜禽类时要尽量除掉皮和肉眼可见的肥肉，在畜肉中可优先挑选瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔子肉等。防止吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。
- 奶类：应悉数或部分挑选低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。
- 油脂类：留意烹调油的用量，一起应操控坚果类的摄入量。
坚持适量的身体活动。假如没有医学忌讳，孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游水、孕妈妈瑜伽等。孕妇们应根据自己的身体状况和孕前的运动习气，结合片面感觉挑选活动类型，力所能及，按部就班。
文 | 马博士健康团-马冠生博士、张曼博士
图 | 摄图网
· 北京大学公共卫生学院养分与食物卫生系主任，教授，博士研究生导师
· 国家食物与养分咨询委员会委员
· 我国养分学会副理事长
· 九三学社中心科普作业委员会委员
· 我国科协首席科学传达专家
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